Estos son los consejos de un traumatólogo para evitar lesiones durante la temporada de esquí ¡Presta atención!
Con la llegada de la nieve y las bajas temperaturas, los deportes de invierno se convierten en protagonistas.
El Dr. Ángel Villamor, traumatólogo y director médico de la Clínica iQtra, comparte una serie de recomendaciones clave para prevenir lesiones y disfrutar al máximo de la temporada invernal.
Calentamiento y estiramientos: fundamentales
El Dr. Villamor destaca la importancia de dedicar tiempo al calentamiento y los estiramientos, tanto antes como después de esquiar: “Aunque estemos en buena forma física, es esencial comenzar la jornada de esquí o snowboard con unos minutos de calentamiento y finalizar con estiramientos. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también ayuda a relajar la musculatura, algo crucial para evitar problemas”, explica el experto.
Cuidado con las rodillas
Las rodillas, compuestas por huesos como el fémur, la tibia y la rótula, así como por cápsulas, ligamentos, meniscos, cartílago y líquido sinovial, son especialmente vulnerables. El Dr. Villamor recomienda fortalecerlas durante todo el año con actividades que no las dañen, como bicicleta estática (sin resistencia y con el sillín en posición alta), natación, ejercicios propioceptivos para mejorar estabilidad y equilibrio, estiramientos para prevenir tensiones musculares y ejercicios de tonificación para equilibrar el trabajo de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
“Cuatro de cada diez lesiones en el esquí afectan a las rodillas, incluyendo esguinces, luxaciones, roturas de ligamentos o meniscos. Es la articulación más expuesta durante el deslizamiento sobre la nieve”, señala el médico. En caso de una lesión grave, actuar de inmediato es vital para una recuperación exitosa. “Si sufres una caída, torsión o golpe y experimentas molestias, no postergues la consulta médica. Una atención temprana evita complicaciones y acelera la recuperación”, añade.
Vestimenta adecuada: abrígate, pero no te sobrecalientes
En alta montaña, usar ropa adecuada es crucial. El Dr. Villamor sugiere vestirse en capas:
- Primera capa: hidrófuga para mantener la piel seca.
- Segunda capa: térmica para conservar la temperatura corporal.
- Tercera capa: impermeable y aislante para proteger del agua y el viento, permitiendo además la transpiración.
Hidratación y descanso: imprescindibles
La baja humedad de la alta montaña favorece una rápida deshidratación. Esto puede ser especialmente peligroso en deportes como el esquí o el snowboard, donde la falta de hidratación puede provocar calambres y aumentar el riesgo de caídas. “La fatiga muscular tras varias horas de actividad incrementa las probabilidades de lesión. Por ello, descansar, reponer energías e hidratarse son aspectos esenciales para rendir al máximo y evitar problemas”, asegura el traumatólogo.
Protege tus ojos
La nieve refleja gran parte de los rayos solares, por lo que es esencial proteger la vista tanto al practicar deportes como al pasear por la sierra. “Las gafas de esquí o snowboard deben ser ligeras y resistentes a golpes, con sujeciones como gomas y patillas que eviten que se muevan. Además, es fundamental que tengan lentes polarizadas y cubran completamente la superficie ocular, incluyendo las cejas y el rabillo del ojo”, concluye el Dr. Villamor.
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FUENTE: EL DEBATE
